ورزش‌های ساده برای آب کردن چربی های شکم

خوش اندام بودن رویای خیلی از خانم ها و آقایون هست اما خیلی از افراد با مشکل چاقی موضعی اون هم در قسمت شکم مواجه هستن و شدیدا به دنبال راهی برای آب کردن چربی های شکم می‌گردن.
خیلی‌ها برای آب کردن چربی های شکم باشگاه می‌رن و هزینه‌های زیادی رو متحمل می‌شن؛ اما امروز می‌خوایم چند تا حرکت بسیار ساده اما تاثیر گذار برای آب کردن چربی های شکم بهتون معرفی کنیم. با ویرامگ همراه باشید.

سایت ساز

فروشگاه اینترنتی و وب سایت خود را به سرعت با سایت ساز سی می پلاس بسازید

ورزش های سبک برای آب کردن چربی های شکم

ورزش اول

روی لبه یک صندلی بشینید و دست‌هاتون رو روی ران پا قرار بدید.
حالا سعی کنید شانه‌هاتون رو به پشتی صندلی برسونید تا عضلات شکمتون کمی درد بگیرده.
این کار رو تا زمانی ادامه بدید که شانه‌هاتون به پشتی صندلی برخورد کنه اما به هیچ عنوان وزنتون رو روی صندلی نندازید.
حالا آروم به حالت اولیه (نشسته روی لبه صندلی) برگردید.
این حرکت رو ۱۲ مرتبه انجام بدید.

ورزش اول برای آب کردن چربی های شکم
ورزش اول برای آب کردن چربی های شکم

ورزش دوم

مانند حرکت قبلی دوباره روی لبه صندلی بنشینید.
دست‌هاتون رو مانند تصویر پشت سرتون بذارید به طوری که آرنج‌هاتون کاملا کشیده در دو سمت بدنتون باشن.
حالا بدون اینکه قسمت پایینی بدنتون پچرخه، بالا تنه بدنتون رو به سمت چپ بچرخونید.
سه ثانیه توی همین حالت بمونید.
حالا به سمت راست بچرخید همین حرکت رو برای مدت ۳ ثانیه انجام بدید.
این حرکت رو ۱۰ مرتبه انجام بدید.

ورزش دوم برای آب کردن چربی های شکم
ورزش دوم برای آب کردن چربی های شکم

ورزش سوم

دوباره روی صندلی بشینید و این بار هم دستتون رو کاملا باز پشت سرتون بذارید.
حالا آروم به سمت پایین برید و دوباره به حالت اول برگردید.
این حرکت رو برای ۱۵ مرتبه انجام بدید.

ورزش سوم برای آب کردن چربی های شکم
ورزش سوم برای آب کردن چربی های شکم

ورزش چهارم

این حرکت با سه حرکت قبلی متفاوته.
این بار راحت روی صندلی بشینید.
حالا زانوی پای راستتون رو با دست به قفسه سینه نزدیک کنید.
این حرکت رو برای مدت ۳ ثانیه در همین حالت بمونید.
این حرکت رو ۱۵ مرتبه انجام بدید.
سپس همین حرکت رو برای پای چپتون هم ۱۵ مرتبه انجام بدید.

ورزش چهارم برای آب کردن چربی های شکم
ورزش چهارم برای آب کردن چربی های شکم

ورزش پنجم

برا انجام این حرکت بهتره که صندلی رو به دیوار تکه بدید تا از افتادن ناگهانی جلوگیری کنید.
وسط صندلی بشینید.حالا به پشتی صندلی تکه بدید. (همانطور که می‌بینید کمر نباید به صندلی چسبیده باشه)
زانوهاتون رو تا رو به روی قفسه سینه بالا بیارید و ۳ ثانیه در همین حالت بمونید.
حالا پاها رو صاف کنید و ۳ ثانیه هم در این حالت باشید.
وقتی پاها رو صاف می‌کنید شانه با پشتی صندلی برخورد می‌کنه.
این حرکت رو ۱۰ مرتبه انجام بدید.

ورزش پنجم برای آب کردن چربی های شکم
ورزش پنجم برای آب کردن چربی های شکم

ورزش ششم

برای این حرکت هم وسط صندلی بشینید و به پشتی صندلی تکیه بدید.
دستاتون رو دو طرف صندلی بذارید و پاهاتون رو به سمت بالا جمع کنید.
زانوهاتون روی یک دایره فرضی بچرخونید.
این حرکت رو ۱۰ بار به صورت ساعت گرد و ۱۰ بار به جهت خلاف ساعت گرد انجام بدید.

ورزش ششم برای آب کردن چربی های شکم
ورزش ششم برای آب کردن چربی های شکم

ورزش هفتم

هفتیم ورزش ساده‌ای که برای آب کردن چربی های شکم می‌تونید استفاده کنید به این صورته:
روی صندلی بشینید و دست‌هاتون رو برای تکیه‌گاه دو طرف صندلی قرار بدید.
پاها رو کمی بالا بیارید و مثل تصویر کاملا کشیده روی هم قرار بدید.
حالا پاها رو به آرومی از روی هم رد کنید.
این حرکت رو یک تا چهار دقیقه انجام بدید.

ورزش هفتم برای آب کردن چربی های شکم
ورزش هفتم برای آب کردن چربی های شکم

در کنار این ورزش‌ها حتما رژیم غذایی مناسبی رو برای خودتون در نظر بگیرید.
کالری همه غذاهایی که در طول روز مصرف می‌کنید رو محاسبه کنید و میزان کالری مصرفیتون رو با توجه به سن و جنسیت، فعالیت‌های روزمره و… در حد مناسبی نگه دارید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *